TDEE Hesaplayıcı

TDEE Nedir?

TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), gün içinde harcadığınız toplam kaloriyi ifade eder. BMR (bazal metabolizma), NEAT (günlük hareket), TEF (besinlerin termik etkisi) ve egzersizle oluşan enerji harcamalarının toplamıdır. TDEE, kalori hedefi belirlemenin en sağlıklı başlangıç noktasıdır.

Nasıl Hesaplanır?

Önce BMR belirlenir (BMR hesaplayıcı), ardından aktivite çarpanı uygulanır:

• Hareketsiz: ×1.2
• Hafif aktif: ×1.375
• Orta aktif: ×1.55
• Çok aktif: ×1.725
• Aşırı aktif: ×1.9

Örnek: BMR 1500 kcal ve orta aktif → 1500 × 1.55 ≈ 2325 kcal TDEE.

Neden Önemli?

TDEE, kilo verme için kalori açığı, kilo alma için kalori fazlası oluştururken referans sağlar. Aynı zamanda makro besin hedeflerinin (protein, karbonhidrat, yağ) toplam kaloriye göre ayarlanmasına yardımcı olur.

Planlama ve Takip

• 1–2 hafta boyunca kilonuzu ve öğünleri takip ederek TDEE tahmininizi doğrulayın.
• Aktivitelerde değişim olduğunda (adım sayısı, antrenman süresi) çarpanları güncelleyin.
• Yağ oranı ve performans göstergeleriyle ilerlemeyi düzenli olarak değerlendirin.

Hedefinizi belirlerken Kalori Hedefi ve Protein İhtiyacı araçlarını birlikte kullanın.

Sık Sorulan Sorular

Bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye yerine geçmez. Ek kaynak için Examine ve PMC içeriklerini inceleyin.