Hedef Kalp Atış Hızı

Egzersiz sırasında hedef kalp atış hızınızı ve antrenman bölgelerinizi hesaplayın.

İsteğe bağlı

Egzersiz sırasında hedef kalp atış hızınızı ve antrenman bölgelerinizi hesaplayın.

Hedef Kalp Atış Hızı (THR) Nedir?

THR, egzersiz sırasında ulaşmanız gereken optimum kalp atış aralığını ifade eder. Doğru bölgede çalışmak, kardiyovasküler faydayı artırırken güvenliği sağlar.

Maksimum Kalp Hızı ve Karvonen

Yaygın formül: Max HR = 220 − yaş; alternatif 208 − 0.7 × yaş (Tanaka). Karvonen yöntemi: THR = ((Max HR − Dinlenik HR) × yüzde) + Dinlenik HR.

Dinlenik Kalp Atış Hızı (RHR) için sabah uyanınca 1 dakika ölçüm yapın.

Egzersiz Bölgeleri

  • Isınma: %50–60
  • Yağ yakım: %60–70
  • Dayanıklılık: %70–80
  • Sert antrenman: %80–90
  • Maksimum: %90–100

Yeni başlayanlar alt bölgelerle başlamalı; kalp-damar hastalığı şüphesinde doktorunuza danışın.

Sık Sorulan Sorular

Bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye yerine geçmez.

THR Nedir?

Egzersiz sırasında kalbinizin ulaşması gereken hedef atım aralığı.

Maksimum Kalp Hızı

Yaklaşık formül: 220 − yaş. Alternatif: 208 − 0.7×yaş.

Karvonen Yöntemi

THR = ((MaxHR − RHR) × yüzde) + RHR. Kişiye daha uygun hedefler sağlar.

Antrenman Bölgeleri

Isınma %50–60, yağ yakım %60–70, kardiyo %70–80, sert %80–90.