Dinlenik kalp atış hızınızı ölçün, sınıflandırın ve öneriler alın.
Dinlenik Kalp Atış Hızı (RHR) Nedir?
RHR, dinlenme halinde kalbinizin dakikadaki atım sayısıdır. Kondisyon, stres ve genel sağlık hakkında ipuçları sağlar.
Nasıl Ölçülür?
- Sabah uyanınca, yataktan kalkmadan bilekten veya göğüs bandıyla ölçün.
- 15/30/60 saniye boyunca atımları sayıp dakikaya çevirin (×4/×2/×1).
- Ölçüm öncesi kafein ve yoğun egzersizden kaçının.
Tipik Aralıklar
- Bradikardi: < 60 bpm (sporcuda normal olabilir; semptom varsa doktora başvurun)
- Normal: 60–100 bpm
- Taşikardi: > 100 bpm (ateş, kaygı, dehidratasyon etkileyebilir)
Sık Sorulan Sorular
Genelde iyi kardiyovasküler kondisyonu gösterir; ancak baş dönmesi, yorgunluk gibi semptomlar varsa hekime danışın.
Bilek sensörleri etkilenebilir; göğüs bandı daha doğru sonuç verir. Ölçüm koşullarını standart tutmak önemlidir.
Uzun süreli artış, yetersiz toparlanma veya stres göstergesi olabilir. Uyku, hidrasyon ve antrenman yükünü gözden geçirin.
Bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye yerine geçmez.
RHR Nedir?
Dinlenme halinde dakikadaki atım sayısı; kondisyon ve stres göstergesi.
Ölçüm Yöntemi
Sabah uyanınca 15/30/60 sn sayım ve dakikaya çevirme (×4/×2/×1).
Aralıklar
Bradikardi <60, Normal 60–100, Taşikardi >100 bpm; bağlam önemlidir.
Dikkat
İlaçlar ve yaşam tarzı etkiler; semptom varsa hekime danışın.