Bel Kalça Oranı (WHR) Nedir?
WHR, bel çevresinin kalça çevresine oranıdır ve abdominal yağlanma ile ilişkili sağlık risklerini izlemek için kullanılır. VKİ’ye göre yağ dağılımını daha iyi yansıtır.
Nasıl Ölçülür?
- Bel: En dar noktadan, rahat nefes verirken ölçün.
- Kalça: En geniş noktadan (gluteal bölge) ölçün.
- WHR: Bel (cm) ÷ Kalça (cm)
Eşikler ve Yorum
- Erkek: ≥ 0.90 artmış risk işareti olabilir.
- Kadın: ≥ 0.85 artmış risk işareti olabilir.
Yaş, etnik köken ve yaşam tarzı faktörleri değerlendirmeyi etkileyebilir; trend takibi önemlidir.
Sık Sorulan Sorular
VKİ genel kilo durumunu, WHR ise yağ dağılımını gösterir. Birlikte kullanıldığında sağlık risklerini daha iyi değerlendirirsiniz.
Aylık ölçüm yeterlidir. Kilo değişimi veya bel çevresi hedefi varsa daha sık takip edebilirsiniz.
Kalori açığı, düzenli kardiyo + kuvvet antrenmanı ve lif ağırlıklı beslenme etkilidir. Uyku ve stres yönetimi de önemlidir.
Bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı için tek başına kullanılmaz.
WHR Nedir?
Bel-Kalça Oranı, bel çevrenizin kalça çevrenize oranıdır.
Sağlık Riski
Yüksek WHR değeri kalp hastalığı ve diyabet riski ile ilişkilidir.
İdeal Değerler
Erkeklerde <0.90, kadınlarda <0.85 sağlıklı kabul edilir.
Ölçüm Nasıl Yapılır?
Bel en dar noktadan, kalça en geniş noktadan ölçülmelidir.